Ausgabe: 23/2007    Medizin, Gesundheit, Ernährung

Bewegungsarmut macht krank
So bringen Sie Schwung in Ihren Alltag

sup.- „Wir sitzen uns krank. Nur etwa 400 Meter bewegt sich der Bundesbürger im Durchschnitt pro Tag“, warnt Prof. Stephan Martin vom Nationalen Aktionsforum Diabetes (NAFDM). Die Folge: In der Altersgruppe der 55- bis 74-Jährigen ist bei rund 40 Prozent die folgenschwere Erkrankung Diabetes bzw. eine Vorstufe dieser Stoffwechselstörung nachweisbar. Allerdings wissen nur 7,9 Prozent der Frauen bzw. 9 Prozent der Männer von ihrer Krankheit. Zu diesen Ergebnissen ist eine hochrangig publizierte Studie im Rahmen des „Gesundheitssurvey 2000“ gekommen.
Zielsetzung des NAFDM, das vom Bundesministerium für Gesundheit und der Aventis Foundation gefördert wird, ist es, die Bevölkerung für den hohen Stellenwert von gesunder Ernährung und regelmäßiger körperlicher Aktivität zu sensibilisieren. „Denn Diabetes (vom Typ 2) entwickelt sich fast nie schicksalhaft, vielmehr kann der Ausbruch der Erkrankung durch eine Veränderung des Lebensstils verhindert oder zumindest hinausgezögert werden“, so Prof. Martin. Doch wie schafft man es, langjährige Gewohnheiten zu durchbrechen und regelmäßige Bewegung in den Alltag zu integrieren? Dazu sechs Empfehlungen des NAFDM:
· Planen Sie feste Sporttage ein. Ideal ist fünf Mal pro Woche dreißig Minuten moderate körperliche Aktivität wie zügiges Spazierengehen, Radfahren oder Nordic Walking.
· Suchen Sie sich einen „Verbündeten“, der mit Ihnen gemeinsam Sport macht.
· Richten Sie sich nur nach Ihrer eigenen Leistungsfähigkeit.
· Steigern Sie Ihre körperliche Leistung allmählich.
· Setzen Sie sich realistische Etappenziele.
· Belohnen Sie sich auch für kleine Erfolge, z. B. mit einem Blumenstrauß, einer schönen Tasse Tee oder etwas Hübschem zum Anziehen.
Foto: NAFDM